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腸内健康のための毎日習慣!ヨーグルト製品4社を比較

ヨーグルトの特徴やおすすめヨーグルトのご紹介!

ヨーグルト

ヨーグルトは腸内環境を整えたり、体に良い食品だという認識は、誰しも持っていることでしょう。

しかし、具体的にヨーグルトの何が良いのかと聞かれると、案外説明できないものです。

そこで今回は、ヨーグルトが健康に良いと言われる理由と、その栄養素、効果的な食べ方、おすすめヨーグルトをまとめてみました!

オススメのヨーグルトを徹底比較!

明治ブルガリアヨーグルトLB81

ヨーグルト

  • 約40年のロングセラー、ヨーグルトの定番
  • 原材料・成分:生乳、乳製品
  • 特定保健用食品

⇒明治ブルガリアヨーグルト

明治ヨーグルトR-1

ヨーグルト

  • 1073R-1乳酸菌は、健康な毎日に貢献したいと願う、明治乳業の乳酸菌研究の中で、選び抜かれたブルガリア菌です。
  • 甘味料の変更により、マイルドな甘みが感じられ、酸味が感じにくい味わいになりました。

⇒明治ヨーグルトR-1

ダノン BIO

ヨーグルト

  • 原材料:乳製品、糖類(砂糖、乳糖)、乳たんぱく、ゼラチン/増粘剤(加工でんぷん))
  • アレルゲン:乳
  • 賞味期限:製造日より34日間
  • カロリー:47kcal(1カップ(75g)あたり)
  • 保存方法:要冷蔵(10℃以下)
  • ダノンビオのビフィズス菌は、生きて腸まで届く高生存ビフィズス菌BE80。健康志向の上昇とともに、お客様のニーズで登場した脂肪0タイプ。脂肪ゼロでも、クリーミーな食感を実現させるのに、こだわりました。

⇒ダノンBIO

ビヒダスヨーグルトBB536【森永乳業】

ヨーグルト

  • 生きて腸まで届くビフィズス菌BB536を配合した、特定保健用食品のプレーンヨーグルトです。酸味を抑えたまろやかな味わいです。

⇒森永ビヒダス

ヨーグルトに含まれる栄養素

ヨーグルト

ヨーグルトの持つ栄養成分の中で、健康やダイエットに特に注目されている成分は次のようなものがあります。

乳酸菌

ヨーグルトの成分といえば、誰もが最初に思い浮かぶのは乳酸菌でしょう。

そもそも乳酸菌とは、糖を分解して乳酸などの酸を作り出す細菌の総称です。

人間の腸内にある乳酸菌は悪玉菌と善玉菌があり、善玉菌であるビフィズス菌やアシドフィルス菌などは腸内環境を良くしてくれる働きがあります。

カルシウム

ヨーグルト

骨を強くしたり、成長に必要な栄養素として知られるカルシウム。カルシウムが不足するとイライラしやすいという話もよく知られています。

カリウム

乳酸菌やカルシウムに比べてあまり知られていませんが、ヨーグルトはカリウムという栄養素も多く含んでいます。

汗とともに体の外に流れやすいので、カリウム不足は夏バテの原因のひとつと言われます。他にカリウムを多く含む食品には、ほうれん草やタケノコ、海藻類などがあります。

ヨーグルトのカロリー

無糖のヨーグルトのカロリーは100gで62kcal。だいたい一食分になる120gは、約74kcalになります。

牛乳コップ一杯分(200ml)で約134kcalなので、シリアルを食べる時に牛乳の代わりにヨーグルトをかければ、その分カロリーを抑える事も出来ます。

ヨーグルトの効果的な食べ方

ヨーグルト

食べるタイミング

腸のゴールデンタイムは、夜22時から深夜2時です。このゴールデンタイムの夜にヨーグルトを摂取するのがいいと言われています。

食前、食後どちらが効果的か

食前に食べると、早く満腹感を感じることが出来ます。空腹時には胃酸が溜まっているので、ヨーグルトの菌が死んでしまいます。

1日に200g以上は効果がない

腸の中では乳酸菌はあまり長い時間は生きられないため、一度に沢山の量を食べても効果はありません。一度に沢山食べるのではなく、毎日コツコツ食べることが大切です。

ヨーグルト

毎日違う銘柄を食べるのはNG

一週間~一ヶ月は同じ銘柄を食べ続けるようにしましょう。最低でも一週間は同じ銘柄を食べるのがいいようです。

 

まとめ

ヨーグルト

いかがでしたでしょうか。こうしてみると、ヨーグルトがいかに優秀な食品かが分かりますね。

美容や健康のために、ぜひあなたも毎日の習慣にヨーグルトを取り入れてみてください!


ライター名 :おすぎ
プロフィール:好奇心いっぱい!の兼業主婦。世の中の様々なできごとにアンテナをはりめぐらし、面白いコト、お得なコトを発信していきます。

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